Преодоление сладкой зависимости: советы от нутрициолога

Преодоление сладкой зависимости: советы от нутрициолога

Нутрициолог Галина Леонова поделилась ценными советами о том, как избежать зависимости от сладостей. Она объяснила, что тяга к сахару может быть связана не только с биохимией, но и с эмоциональным состоянием, нехваткой сна и недостатком важных питательных веществ.

Причины сладкой привязанности

Сахар активирует выброс дофамина в организме, что делает сладости идеальным средством для улучшения настроения, особенно в стрессовых ситуациях. Однако постоянное потребление сладостей «заслоняет» вкусовые рецепторы, что приводит к еще большему желанию есть их. По словам Лероновой, есть несколько факторов, способствующих подобной зависимости:

  • Использование сладостей как способа борьбы с негативными эмоциями;
  • Недостаток полезных жиров и качественных калорий в рационе;
  • Проблемы со сном и физическая активность.

Эффективные методы снижения тяги к сладкому

Разумное отношение к питанию и изменение ежедневных привычек способны существенно помочь в борьбе с зависимостью от сахара. Леонова рекомендует следующие шаги:

  • Постепенно уменьшать количество сахара в меню, заменяя его на полезные альтернативы;
  • Налаживать режим сна и повышать уровень физической активности;
  • В некоторых случаях обратиться к психологу для работы с эмоциональными причинами зависимости.

Улучшение общего самочувствия и отказ от сладостей — это важные шаги к более здоровой жизни.

Сезонная тяга к сладкому

Не только психологические факторы могут оказывать влияние на желание съесть что-то сладкое. В жаркую погоду организм тратит много энергии на поддержание температуры, и запасы глюкозы быстро истощаются. В таких условиях сладости становятся «быстрым топливом» для организма. Более того, как утверждает эндокринолог Александра Бревнова, чрезмерное потребление сладких напитков может увеличить риск депрессии и привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет второго типа.

В целом, зависимость от сладостей — это не только проблема вкусовых предпочтений, но и множества факторов, влияющих на общее состояние здоровья. С правильным подходом к питанию и вниманием к своему организму можно успешно справляться с этой зависимостью.

Источник: Известия