Каждое утро — это шанс задать нужный тон на целый день. Однако многие привычные завтраки могут обернуться против нас. Вместо того чтобы заряжаться энергией, некоторые продукты и напитки могут вызывать дискомфорт, утомление и даже проблемы со здоровьем. Пора разобраться, что стоит исключить из утреннего рациона!
Кофе без закуски: как он влияет на нас?
Для многих утренний кофе — это неизменный ритуал. Однако на голодный желудок крепкий кофе может нагнетать желудок, способствуя избыточной кислотности и раздражению слизистой. Неудивительно, что после пары глотков начинается чувство тяжести и изжога, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Рекомендация: вместо того чтобы наливать себе кофе сразу после пробуждения, лучше дождаться завтрака. Если нужно поднять настроение, замените его на теплую воду с лимоном или несладкий травяной настой.
Сладости на завтрак: сахарный голод
Многие из нас останавливаются на сладком: булочке, шоколадке или йогурте с добавками. Это кажется простым способом поднять уровень энергии, но, как правило, такой выбор приводит лишь к кратковременной бодрости, за которой следует резкий спад сил. Поджелудочная железа перегружена, и через короткое время вы будете искать, что бы еще перекусить.
Совет: если чувствуете необходимость в сладком, лучше дополните свой завтрак фруктами или слегка добавьте мед в овсянку — так уровень сахара будет подниматься постепенно и равномерно.
Фрукты или йогурт: когда и как их есть?
Фрукты привычно воспринимаются как идеальный утренний перекус. Однако из-за их кислоты или сладости они могут вызывать вздутие и несварение, особенно от кислых сортов, таких как апельсины или ананасы. С другой стороны, йогурты с добавками, которых так много на полках супермаркетов, часто становятся источником сахара и не приносят той желаемой пользы.
Лучший фокус: добавляйте фрукты к каше или йогурту без добавок — так они принесут больше пользы и не вызовут неприятных ощущений.
