Тайны крепкого сна после 60: Что стоит изменить для здоровья

Удивительно, как простые ежедневные привычки могут существенно влиять на общее состояние здоровья, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".

Наблюдая за пожилыми людьми, бросается в глаза разница: одни активно занимаются спортом, сохраняют жизнерадостность, в то время как другие выглядят уставшими и подавленными. Часто такие контрасты не зависят от дорогих медицинских препаратов или наследственности. Ключевая причина кроется в качестве их сна.

После достижения шестидесятилетнего рубежа, сон перестает быть лишь способом восстановления сил; он становится настоящим лекарством или, напротив, ядом для организма. Малейшие привычки, которые раньше казались незначительными, могут начать приводить к ускоренному старению. Рассмотрим три самых вредных привычки во сне, о которых необходимо знать, чтобы избежать нежелательных последствий.

Коварные привычки запускающие старение

1. Высокая подушка тихий убийца сна

Кажется, что подушка это нечто само собой разумеющееся. Однако для пожилого организма она может стать источником неприятностей. Если шея проводит ночь в неестественном положении, это приводит к усталости мышц, замедлению кровотока и перегрузке позвоночника. Результат? Утренняя головная боль, скачки давления и онемение конечностей. Решение предельно простое: оптимальная высота подушки должна составлять 8-10 см с выемкой для шеи или отсутствие подушки, если так удобнее.

2. Сон в носках вреднее, чем кажется

Когда холодно, привычно надевать носки, но для пожилого организма это может обернуться проблемой. Узкие или синтетические носки оказывают давление на сосуды, нарушая кровообращение. Судороги и покалывание частые спутники таких привычек. Рекомендуется перед сном разогреть ноги с помощью теплой ванны или грелки. Лучше надевать легкие шерстяные носки временно и обязательно снимать их, как только уснете.

Опасные позы во сне

3. Сон на спине с вытянутыми ногами скрытый враг мозга

Сон на спине, особенно с прямыми ногами, может негативно сказаться на здоровье мозга. В таком положении язык западает, дыхание становится поверхностным, и мозг не получает необходимого кислорода. Это может привести к повышению давления, ухудшению памяти и нарастающим головным болям. Простое решение спать на боку с подушкой между коленями. Это не только уменьшит нагрузку на позвоночник, но и улучшит циркуляцию крови.

После шестидесяти лет организм меньше прощает ошибки во сне. Чтобы избежать последствий, достаточно следовать трем простым правилам:

• Не использовать высокую подушку.
• Снимать носки перед сном.
• Избегать сна с прямыми ногами.

Перепрошив эти привычки, можно просыпаться не только отдохнувшим, но и полным энергии!