Как отпраздновать весело и не набрать лишний вес: секреты на все случаи жизни

Скоро Новый год, и как только вы садитесь за праздничный стол, весы становятся вашим худшим врагом. Знакомо?

Скоро начинают подниматься бокалы, а с ними и ваши опасения о том, как не набрать лишние килограммы. Хорошо, если у вас есть опыт: вы знаете, как удержать вес под контролем. А если нет? Вы тоже, наверное, помните, как в январе приходилось бороться с этими ненавистными 5 кг, которые были совершенно необязательными.

Я тоже так думала, пока не открыла для себя простые секреты, которые помогли мне насладиться праздниками и при этом оставаться в форме. И поверьте, это возможно!

Почему после праздников прибавка в весе

Главная причина: едим больше, двигаемся меньше

Как бы банально это ни звучало, но слишком много пищи и недостаток активности в праздники сказываются на весе. Вместо того чтобы выйти на прогулку, мы выбираем диван и телик, а на столе только самые калорийные лакомства.

Кто из нас не брал добавку к сытному ужину? Оливье, селёдка под шубой, закуски всё вместе создает изрядный перекус, который может обернуться 2-3 лишними килограммами, когда при этом выпивается бокал за бокалом. И при этом, нередко еще и забываем о том, что у нас не только еда, но и алкоголь это тоже калории.

Дополнительный фактор: задержка воды

А вот и небольшая уловка: не стоит паниковать, если весы показывают больше, чем обычно. Прием соли и алкоголь могут заставить организм удерживать больше жидкости, и в результате ваше тело может набрать 2-4литра воды, но не жира. И знайте, это можно быстро исправить!

Схема подготовки: создаём запас по калориям

Как бы сложно это ни казалось, с помощью правильного подхода можно избежать неприятных последствий от праздников. Всего несколько дней перед новогодним столом помогут вам настроить организм на правильный лад.

За 3-4 дня: снижаем углеводы

Вот мои простые правила:

• Сладости полностью убираем.
• Хлеб только чёрный и в меру.
• Каши оставляем, но уменьшаем порции.
• Мясо, рыба и яйца - основа рациона!
• Овощи без ограничений.

Несколько дней строгого режима сделают своё дело.

За 1 день до застолья: только белковые продукты

Переходим на белок:

• Постное мясо, рыба никаких углеводов.
• Овощи в больших количествах.
• Пьем нормально не менее 2 литров воды.

Поведение на празднике: как правильно есть

Что выбирать на столе

На праздниках важно, чтобы ваша тарелка была сбалансированной:

• Мясо и рыба без ограничений, а вот салаты выбираем с осторожностью.
• Умеренные порции углеводов.
• Много овощей ваши лучшие друзья.
• Сладости по минимуму, можно и кусочек на десерт.

Полезное правило: наполняйте половину тарелки белками, а вторую половину овощами.

Двигательная активность

Важный аспект оставаться активным:

• Гуляйте по часу в день.
• Выходите на свежий воздух и не забывайте о зимних развлечениях.
• Старайтесь набрать хотя бы 10 тысяч шагов в день.

Действия после праздников

Если праздновали 1-2 дня

Не переживайте! Напоминаю, это в основном вода:

• Возвращайтесь к обычному режиму питания.
• Не голодайте в попытке исправить ситуацию это замедлит обмен веществ.
• Пейте достаточное количество воды.

Если застолья длились неделю

В этом случае потребуется немного больше времени:

• Продолжайте питаться нормально, не создавая резкого дефицита.
• Увеличьте долю белковых продуктов.
• Добавьте физическую активность.

Работающая схема основа успеха. Даже после недельной компании вернуться к норме реально.

Главная мысль

Становится забавным, когда всего один-два дня праздников не меняют вашу жизнь, но это легко происходит, если после них вы продолжаете питаться как во время застолий.

Схема на практике:

С наступающим Новым годом! Пусть праздники только радуют вас, а весы остаются стабильными.