В России разработаны рекомендации по соблюдению ЗОЖ
Правительство РФ утвердило новые методические рекомендации по формированию здорового образа жизни среди населения. Одобренный специалистами документ, в частности, охватывает перечисляет правила сбалансированного питания, режима сна и физической активности.
Так, согласно новой методичке завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным и составлять не менее 30-40% суточной калорийности.
Ужинать следует не позднее чем за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
Исключить из рациона или свести к минимуму рекомендовано полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. К тому же, важно соблюдать питьевой режим. А вот кофе не стоит пить позже 14:00.
В день специалисты советуют проходить не менее 7 тыс. шагов в день, чаще использовать лестницы вместо лифта и делать перерывы при сидячей работе.
Спать нужно 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов, а для снижения стресса — практиковать дыхательные упражнения, медитацию и вечерние прогулки.
