Зимние утра требуют особенного подхода к завтраку, и врач-терапевт Дебора Ли делится важными рекомендациями, как сделать первый прием пищи не только вкусным, но и полезным. По ее словам, правильное утреннее питание может значительно повысить уровень энергии, что особенно актуально в холодное время года, пишет Дзен-канал "Простыми словами - наука и технологии, советы и рекомендации, полезности".
Сколько еды нужно для завтрака?
На завтрак стоит съедать примерно 20-30% от общего суточного рациона. Эта цифра равняется 500-750 килокалорий для мужчин и 400-600 для женщин. Важно, чтобы утренняя трапеза была сытной, но не перегруженной.
Состав завтрака: белки и углеводы
Для оптимальной энергии и чувства сытости стоит включать в завтрак как белки, так и углеводы. Белки способны снабдить организм энергией, в то время как углеводы помогают prolongate ощущение сытости. Отличным выбором будут омлеты, творог с фруктами или каши, например, овсянка.
Избегайте сладостей и быстроусвояемых углеводов
Дебора Ли также предупреждает о нежелательности употребления сладких завтраков, таких как мюсли с сахаром или кондитерские изделия. Такие перекусы могут вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови, которое быстро сменяется упадком сил уже через час. Важно придерживаться здоровых альтернатив, чтобы избежать быстрой усталости.
Подводя итог, можно сказать, что зимой завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Следуя рекомендациям врача, можно не только улучшить свое самочувствие, но и зарядиться энергией на весь день.
