Движение — это жизнь. Малоактивный образ жизни может привести к множеству заболеваний. Врачи уверены, что простая ходьба помогает людям старше 50 лет сохранять активность и улучшать качество жизни.
Однако, полезна ли ходьба для всех? Разберемся в этом вопросе.
Научные исследования о пользе ходьбы
Исследования, проведенные в Северо-Западном университете США, продемонстрировали удивительные преимущества обычной ходьбы для людей старше 50 лет. Эти данные подчеркивают, что активность может значительно снизить риск инвалидности и улучшить общее состояние здоровья, несмотря на существующие заболевания, такие как артрит или сердечные проблемы.
В среднем возрасте многие замечают усталость и дискомфорт, особенно по утрам. Ученые пришли к выводу, что даже минимальная физическая активность, например, всего час ходьбы в неделю, может помочь избавиться от многих возрастных недугов. Для достижения результата достаточно всего лишь 10 минут умеренной ходьбы в день — этого хватит даже для пожилых людей.
- Америка сообщает, что 2,5 часа активной ходьбы в неделю значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Тем, кто никогда не занимался спортом, следует начинать с малого — 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулок.
Кому стоит избегать ходьбы?
Ходьба может быть противопоказана людям с серьезными сердечными заболеваниями, а также тем, у кого имеются хронические недуги. Важно обратиться к врачу перед началом любой физической активности.
Скандинавская ходьба как альтернатива
Скандинавская ходьба, популярная в Северных странах, постепенно завоевывает популярность и у нас. Этот вид активности включает использование специальных палок и позволяет задействовать до 90% мышц. Она менее нагружает суставы, что делает ее подходящей для пожилых людей.
Ученые отмечают, что скандинавская ходьба способствует улучшению состояния суставов и серцево-сосудистой системы, а также укрепляет иммунитет. Люди в возрасте 65 лет прибегают к этому виду физической активности три раза в неделю, что становится хорошим примером для остальных.
В целом, ходьба, даже в своих самых простых формах, несет в себе массу полезных аспектов, способствуя не только физическому, но и психологическому благополучию. Главное — помнить о умеренности и консалтации с врачом.
