К 2050 году более половины взрослых людей по всему миру и каждый третий ребенок станут жертвами избыточного веса или ожирения. Согласно исследованиям, представленным в знаменитом журнале The Lancet, это означает, что число взрослых с избыточной массой тела может достигнуть 3,8 миллиарда, а среди молодежи — около 746 миллионов, сообщает Дзен-канал "Сергей Малозёмов".
Каждое поколение сталкивается с этой проблемой все раньше. Например, в развитых странах один из четырех мужчин, рожденных после 2015 года, рискует столкнуться с ожирением уже к 25 годам. Это создает серьезные угрозы для здоровья.
Что стоит за этой тенденцией?
Избыточный вес — это не просто вопрос внешности. Он сопряжен с опасностью диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с суставами и даже с хронической усталостью и депрессией. Проблема выходит за пределы лишь количества потребляемого. Качество рациона и привычки в повседневной жизни играют ключевую роль. Употребление ультраобработанных продуктов, таких как колбасы, чипсы и сладости, а также быстрый углеводный рацион стали привычными элементами нашего питания. Когда это сочетается с малоподвижным образом жизни и постоянным стрессом, организм начинает функционировать неправильно.
Эффективные шаги для изменения образа жизни
Чтобы противостоять этой опасной тенденции, необходимо не просто следовать модным диетам, а в корне изменить стиль жизни. Вот несколько советов:
- Изменить подход к питанию. Вместо того чтобы гоняться за диетами, стоит сосредоточиться на качественных изменениях в рационе. Половина тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся часть — белками и сложными углеводами. Вместо газировки лучше наливать воду с лимоном, а сладости есть реже и только после основного приема пищи.
- Двигайтесь с удовольствием. Не обязательно проводить дни в спортзале. Можно начать с утренней зарядки, немного подольше гулять или танцевать под любимую музыку. Важно, чтобы эти занятия были регулярными — даже 20-30 минут в день поможет сохранить здоровье.
Сон также важен, как ни странно. Недостаток сна ведет к повышенной выработке гормонов голода и, как следствие, к перееданию. Установление режима сна, создание комфортной обстановки в спальне и минимизация использования телефонов перед сном помогут нормализовать сон и уменьшить риск набора веса.
Среди привычек, которые стоит развивать, выделяется осознанное питание. Если отвлекаться во время еды, легко потерять связь с собственным телом и переесть. Сидя за столом, стоит сосредоточиться на вкусе пищи и замедлить темп трапезы, чтобы лучше ощущать момент насыщения.
