Специалисты уверены, что недостаток витамина D актуален для многих, однако, даже при регулярном употреблении добавок, улучшений может не наблюдаться. Причина кроется в том, когда именно принимается витамин. Много людей полагают, что время не имеет значения, и принимают его в уютной вечерней обстановке. Но так ли это?
Как принимать витамин D эффективно?
На самом деле, витамин D требует особого подхода к своему использованию, чтобы обеспечить максимальную пользу. Возможно, стоит задать себе несколько вопросов:
- Принимается ли витамин D с основными приемами пищи, особенно в первой половине дня?
- Запивается ли он чем-то, что может повлиять на его усвоение, например, молоком или чайными напитками?
- Как часто проводится проверка уровня витамина D в организме?
Согласно рекомендациям экспертов, идеальное время для приема витамина D — это утренние часы или время обеда во время основного приема пищи, содержащей немного жира. Еда, которая включает яйца, рыбу, авокадо или орехи, способствует его усвоению, в то время как ужин может оказаться не самым подходящим временем. Причина кроется в том, что вечерние приемы пищи ослабляют ферментативную деятельность организма, что приводит к уменьшению выделения желчи и ферментов, необходимых для усвоения этого жирорастворимого витамина.
Причины неэффективного усвоения витамина D
Оптимально, когда витамин D принимается вместе с едой, содержащей жир. Ужин, даже легкий, может связать молекулы витамина и предотвратить его поступление в кровь. Здесь также играет роль и то, что вечерами организм переключается в режим восстановления, что не всегда наилучшим образом сказывается на усвоении витаминов. Таким образом, организм в вечерние часы не готов к активному усвоению питательных веществ.
Чтобы повысить уровень витамина D в организме и улучшить здоровье, следует уделить внимание времени приема добавок. По сути, если витамин D принимать утром или в обед, это значительно увеличивает шансы на достижение положительного эффекта, тогда как вечерний прием может свести все усилия на нет.
