Головные боли, постоянный шум в ушах, пульсация в висках и бесконечная усталость — все эти симптомы могут сигнализировать о повышенном артериальном давлении. Даже при показателях 140–150 это тревожный звоночек, к которому стоит прислушаться.
Вместо усталости и лекарств, решение проблемы может быть ближе, чем кажется. Продукты, которые каждый день попадают на стол, способны как поддерживать здоровье сосудов, так и постепенно разрушать их.
Продукты, которые стоит добавить в рацион
- Свёкла: Этот корнеплод богат нитратами, что помогает расширять сосуды и улучшать кровообращение. Вкусные способы её употребления включают свежую тертую свёклу с чесноком, варёную, запечённую или в супах.
- Лосось и жирная рыба: Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе, укрепляют сосуды и улучшают работу сердца. Рекомендуется есть рыбу 2–3 раза в неделю, запечённую или отварную.
- Овсянка: Это идеальный завтрак, который помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подходит для завтрака 3–4 раза в неделю.
- Чеснок: Природный вазодилататор, который помогает снижать давление на 10–15 единиц при регулярном употреблении. Рекомендуется есть 1–2 зубчика в сыром виде.
- Бананы: Этот фрукт известен высоким содержанием калия, который помогает выводить из организма лишний натрий. Лучше всего съедать по одному банану в день.
- Льняное семя: Содержит омега-3, клетчатку и антиоксиданты, которые помогают улучшить состояние сосудов. Это семя можно добавлять в йогурты и каши.
Дополнительные рекомендации для контроля давления
Помимо добавления этих продуктов в ежедневный рацион, важно обратить внимание на общее состояние здоровья:
- Пить больше воды: Густая кровь приводит к повышению давления.
- Ограничить потребление соли до 4–5 г в день: Это поможет уменьшить риск гипертонии.
- Регулярно заниматься физической активностью: 30 минут ходьбы в день могут быть столь же эффективны, как некоторые медикаменты.
Регулярное возникновение гипертонии — повод задуматься не только о здоровье, но и о выборе продуктов питания. Если ввести в рацион упомянутые продукты и следовать рекомендациям, можно добиться существенных результатов в контроле артериального давления, не прибегая к медикаментам.
