С возрастом многие начинают задумываться о будущем: «Сколько мне еще осталось? Успею ли я увидеть внуков?» В то время как одни покидают этот мир слишком рано, другие продолжают наслаждаться жизнью даже в преклонном возрасте, поднимая по утрам тяжести и ухаживая за огородом. Но в чем же секрет долголетия?
Сила мышц: основа долголетия
Несмотря на кажущуюся хрупкость, некоторые пожилые люди демонстрируют внушительную физическую силу, поднимая ведра с водой и выполняя тяжелую физическую работу. Упадок мышечной массы, известный как саркопения, начинается с возрастом и может влиять не только на ноги, но и на дыхательную систему.
- Динамометрия: Мужчины должны иметь возможность сжать динамометр минимум на 30 кг, а женщины – на 20 кг. Если этот тест не пройден, это повод задуматься о своем здоровье.
- Тест со стулом: Попробуйте встать с сидения без помощи рук пять раз за 15 секунд. Если не получаются, пора обратить внимание на уровень физической активности.
Сильные мышцы обеспечивают активность, снижают риск падений и ускоряют восстановление после болезней.
Движение как ключ к долголетию
Известно, что регулярная физическая активность продлевает жизнь. Даже простая быстрая ходьба на протяжении 30 минут в день может значительно улучшить здоровье. Центры здравоохранения рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:
- Ходьба на свежем воздухе;
- Плавание в бассейне;
- Велопрогулки;
- Огородные работы и другая физическая активность в домашних условиях.
Самое интересное, что пожилые люди, продолжающие ежедневно гулять, выглядят намного моложе своих менее активных сверстников.
Артериальное давление: незаметный враг
Гипертония может быть опасной для долголетия, так как повышенное давление приводит к износу сосудов и угнетению жизненно важных органов. Нормальным показателем считается уровень до 135/85 мм рт. ст. Всё, что выше, требует внимания. При этом важно не только лечение препаратами, но и контроль образа жизни: сокращение потребления соли, уmoderation в алкоголе, минимизация стрессов и регулярные физические нагрузки.
Поддержание нормального уровня артериального давления — важный шаг к долголетию и укреплению здоровья на долгие годы.
