Храп — это проблема, с которой сталкиваются многие, независимо от возраста и пола. Этот неожиданный звук может нарушить покой как самого храпящего, так и людей рядом. К счастью, есть способы справиться с этим явлением.
Причины храпа и его риски
По словам врача-отоларинголога, храп чаще всего вызван западением корней языка, который сужает дыхательные пути. Главные виновники этого явления включают неправильный прикус и позу во время сна. Кроме того, лишний вес, проблемы с носовым дыханием и даже вечерний прием алкоголя могут усугубить ситуацию.
Храп сам по себе не опасен, но когда он сопровождается апноэ (кратковременными остановками дыхания), это может привести к серьезным последствиям, включая риск инфаркта или инсульта. Статистика показывает, что более пяти эпизодов апноэ за ночь значительно повышает риск для здоровья.
Как справиться с храпом самостоятельно?
Есть несколько простых шагов, которые можно предпринять для борьбы с храпом. Вот основные рекомендации:
- Постарайтесь сбросить лишний вес, так как это может снизить нагрузку на дыхательные пути.
- Измените угол наклона головы во время сна, чтобы избежать западения языка.
- Избегайте употребления алкоголя и расслабляющих препаратов перед сном.
- Попробуйте спать на боку — в этой позе храп возникает реже.
Важно также подобрать правильную подушку: для сна на боку она должна быть толще, чем для сна на спине.
Народные средства и медицинские советы
Бесчисленные народные средства могут помочь в борьбе с храпом. Вот несколько проверенных способов:
- Лечение аллергии, чтобы улучшить носовое дыхание.
- Коррекция искривленной носовой перегородки, если она присутствует.
- Отказ от курения, которое ухудшает состояние дыхательных путей.
- Постоянные физические упражнения и здоровое питание помогут поддерживать общий тонус и вес.
Однако не стоит забывать, что медикаментозное лечение храпа должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может лишь усугубить проблему.
