В поисках идеального плана питания многие стремятся к балансу вкуса и питательности. Представляем примерное меню на день, которое удовлетворит все ваши потребности и принесет радость вкуса, сообщает Дзен-канал "Диета стол №5. Рецепты".
Завтрак: начало дня с радостью
Овсяная каша на молоке с водой станет отличной основой утреннего рациона. Это не только сытное, но и полезное блюдо, приготовление которого не займет больше 15 минут. Для его приготовления понадобятся:
- Овсяные хлопья — 30 г (приблизительно 3 столовые ложки);
- Смесь молока и воды — 250 мл (соотношение 1:1);
- Соль, сахар или другие подсластители по вкусу.
Приготовление простое: доведите смесь молока и воды до кипения, добавьте хлопья и варите на умеренном огне, постоянно помешивая. Через 5–7 минут каша будет готова, позволяя добавить орехи или фрукты.
Не забудьте и о творожной запеканке, которая разнообразит завтрак. Для ее создания потребуются:
- Творог 9% — 140 г;
- Манная крупа — 10 г;
- Сахар — 10 г;
- Яичный белок — 1 шт;
- Сливочное масло — 5 г;
- Сухари из белого хлеба — 5 г;
- Сметана — 20 г.
Творог смешивают с манкой, яйцами и сахаром, а затем запекают в духовке до золотистой корочки — блюдо, которое идеально подходит для начала дня!
Утренние перекусы и обед: на пути к энергии
Второй завтрак можно легко организовать с помощью простого и вкусного банана.
На обед стоит выбрать овощной суп, например, картофельный крем-суп с сельдереем или суп с брокколи. Кроме того, добавьте к меню отварную куриную грудку и картофельное пюре, дополненные компотом из сухофруктов — это создаст гармонию вкусов и насыщение.
Вечерний трапеза: легкость и насыщение
На ужин идеально подойдет рыба, запечённая с овощами (например, гурманам понравится горбуша с брокколи, запечённая в молоке). Закончите вечер с блюдом из гречневой каши и чашкой ароматного чая. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья.
