Метод OMAD, что расшифровывается как «один прием пищи в день», завоевывает внимание приверженцев здорового образа жизни. Некоторые пишут, что это способ быстро сбросить вес и продлить жизнь, другие же акцентируют внимание на потенциальных рисках. Рассмотрим, что на самом деле происходит с организмом при таком режиме питания.
Как это работает?
Суть метода OMAD заключается в том, чтобы потреблять лишь один полноценный прием пищи в день, при этом остальные 23 часа находиться в состоянии голода. В течение этого времени разрешено пить воду, кофе и чай без добавок.
Различают несколько вариантов меню:
- Классический - включает мясо или рыбу с овощами и крупами.
- Кето - акцент на жирных продуктах с минимальным содержанием углеводов.
- Веганский - основан на бобовых, авокадо и орехах.
Эффекты на организм
В первые несколько недель применения метода OMAD можно наблюдать позитивные изменения:
- Устранение избыточного веса (до 5-7 кг в месяц).
- Улучшение чувствительности к инсулину.
- Снижение воспалительных процессов.
- Экономия времени на готовку.
Однако, при длительном соблюдении данной схемы питания могут наступить негативные последствия:
- Замедление обмена веществ, когда организм начинает работать в режиме экономии.
- Дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.
- Потеря мышечной массы, если intake белка недостаточен.
- Психологические трудности, приводящие к срывам и перееданию.
Кому не подходит OMAD?
Есть категории людей, для которых метод OMAD строго противопоказан:
- Беременные и кормящие женщины.
- Подростки до 18 лет.
- Лица с диабетом первого типа.
- Люди с расстройствами пищевого поведения.
- Спортсмены, стремящиеся набрать массу.
Перед тем как начать практиковать такой режим питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
