Забота о здоровье начинается с правильного питания. Особенно это актуально для тех, кто замечает неожиданные изменения в организме:
- вес, который остается на месте или продолжает расти без видимых причин;
- постоянное ощущение холодности, даже когда температура на улице комфортная;
- постоянные перепады настроения;
- выпадение волос и хроническая усталость.
Если щитовидная железа работает неправильно, никакая диета не сможет решить проблему. Даже такие популярные методы, как кето-диета или правильное питание, покажутся бесполезными при наличии гипотиреоза, так как он замедляет обмен веществ и нарушает гормональный баланс.
Что вредит щитовидке?
Существует ряд продуктов, которых стоит избегать для улучшения работы щитовидной железы:
- сахар и выпечка, которые могут привести к скачкам глюкозы;
- избыточное употребление кофе, что может перегружать надпочечники;
- маргарин и жареная еда, приготовленная на некачественных жирах;
- фастфуд и продукты с непонятной составом, содержащие глютен и молочные продукты при аутоиммунных заболеваниях щитовидки.
Важно помнить, что правильное питание может значительно улучшить состояние щитовидной железы, активируя обмен веществ.
Пример кето-рациона для щитовидки
Вот что может входить в рацион, способствующий здоровой функции щитовидной железы:
Завтрак: Омлет с зелёным луком, шпинатом и куркумой acompa?ado с половиной авокадо и салатом из огурца с оливковым маслом. Напиток — цикория с кокосовым молоком. Желательно добавить БАДы: селен (100 мкг) и витамин C (250 мг).
Такой завтрак богат полезными жирами и витаминами, содержащими йод и селен, что способствует укреплению щитовидной железы.
Обед: Запеченная рыба, например, треска или скумбрия, с морской солью, а также теплый салат из брокколи, цветной капусты и моркови с добавлением морской капусты и лимона. В качестве гарнира — немного киноа или сладкого картофеля, и не забудьте про воду с лимоном и имбирем.
Ужин: Индейка или курица на пару с добавлением зелени, тушеные овощи (кабачки, брокколи, сельдерей) и салат из свеклы с оливковым маслом. Можно добавить БАДы, такие как CoQ10 (100 мг) и магний (200–300 мг).
Такой план питания помогает поддерживать уровень энергии и улучшает работу щитовидной железы.
