Фитнес-тренеры все чаще подчеркивают важность правильного выбора физической активности для достижения целей по снижению веса. Одним из самых универсальных и эффективных упражнений, рекомендованным американским тренером Ментусом, является силовая ходьба. Это занятие доступно каждому, требует минимальных усилий и, что важно, никакого специального оборудования.
Силовая ходьба: простота и эффективность
Силовая ходьба — отличный способ тренироваться практически в любом месте. Все, что необходимо, — это хорошая удобная обувь. Это упражнение позволяет избежать чрезмерной нагрузки на суставы, обеспечивая при этом регулярные и длительные нагрузки на организм. Ментус поясняет, что такой подход приведет к значительному сжиганию калорий за неделю благодаря возможности заниматься ежедневно с минимальными перерывами на восстановление.
Почему выбирают силовую ходьбу?
При всех своих преимуществах силовая ходьба ведет к снижению веса более устойчивым способом по сравнению с другими высокоинтенсивными тренировками. В отличие от своих более интенсивных аналогов, ходьба радует низким уровнем стресса для мышц и суставов. Ментус утверждает, что в процессе такой тренировки организм находит возможность сжигать жир, используя его как основной источник энергии, что делает каждую прогулку максимально эффективной.
Как начать заниматься силовой ходьбой
Чтобы добиться максимального эффекта от силовой ходьбы, Ментус рекомендует начинать с разминки в течение пяти минут. Затем следует 20 минут активной ходьбы с повышенной частотой сердечных сокращений. Завершается тренировка пятиминутным замедлением темпа. Для увеличения интенсивности можно добавлять подъемы и наклоны, что поможет сжигать больше калорий.
Эксперт советует проводить по крайней мере по 30 минут ежедневных прогулок, причем удобнее будет разделить время на две сессии по 30 минут — одну утром и одну вечером. Если такой график кажется сложным, можно начинать с 10-минутных прогулок несколько раз в день, постепенно увеличивая продолжительность по мере адаптации организма.
