Непрерывный недосып и трудности с засыпанием могут стать настоящими испытаниями для современного человека. Совершенно не редкость слышать: "Я не спал всю ночь!". Статистика настораживает: целая половина населения страдает от проблем со сном.
Проблемы с комфортом в спальне
При этом стоит задуматься о том, сколько средств было потрачено на одежду и еду, и как мало — на создание удобной обстановки для сна. Возможно, ваш матрас уже давно перестал выполнять свои функции, а подушка нуждается в замене.
Внешние факторы также играют немалую роль в качестве отдыха. Шумы из соседних квартир, свет луны, жаркое или холодное время года — все это может привести к бессоннице. Кто знаком с синдромом беспокойных ног, знает, насколько трудно расслабиться перед сном.
Правила для качественного сна
Достаточно лишь изменить некоторые привычки и улучшить обстановку в спальне:
- Кровать. Здоровый сон начинается с удобной кровати. Не жалейте средств на хороший матрас и подушку. Важно, чтобы при выборе учитывалась индивидуальная жесткость.
- Материал производства. Изучите, из чего изготовлена ваша кровать. Материалы, такие как МДФ или ЛДСП, могут выделять вредные вещества, влияющие на здоровье.
Кажется, что правила просты, но их игнорирование может негативно повлиять на самочувствие. Чистка подушек каждые полгода и замена их каждые три года обеспечат комфортный и безопасный сон.
Создание правильной атмосферы
Не забудьте уделить внимание обстановке в спальне. Уберите лишние вещи — ковры, книги и ненужные предметы — они лишь собирают пыль и ухудшают качество воздуха. Проветривайте комнату перед сном: свежий воздух помогает углубить сон, а полная темнота поможет вашему организму лучше адаптироваться к ночному отдыху.
Засыпать и пробуждаться нужно в одно и то же время. Это позволит организму выработать свои собственные ритмы. Не стоит смотреть на часы, если разбудили ночные мысли — это может только усугубить тревогу.
Воспитав в себе привычку к качественному сну, можно заметить, что с каждым днем ваше самочувствие улучшается, и настроение поднимается. Возможно, стоит пересмотреть свои привычки и уделить больше внимания собственному здоровью и условиям для отдыха.
