Недостаток необходимых питательных веществ может проявляться на лице, и его легко распознать. Прежде чем бежать в аптеку за витаминами, стоит заглянуть в зеркало. Кожа, губы и глаза могут рассказать больше о состоянии здоровья, чем любые анализы.
Как понять, что организму не хватает витаминов?
Давайте рассмотрим основные признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Бледные губы и анемия: Если губы теряют цвет и появляются трещинки, это может свидетельствовать о дефиците железа, которое необходимо для нормального уровня гемоглобина.
- Сухая кожа и «гусиная» поверхность: Появление мелких бугорков на коже, особенно на руках и ногах, можно связать с недостатком витамина А и цинка.
- Отеки и мешки под глазами: Постоянные отеки, особенно по утрам, могут указывать на нехватку йода или витамина B12.
- Кровоточивость десен: Десны, кровоточащие при чистке зубов, могут быть признаком дефицита витамина C.
- Бледность кожи: Нездоровая бледность или желтоватый оттенок могут говорить о нехватке витамина B12, который необходим для формирования эритроцитов.
- Прыщи и воспаления: Долговременные воспаления на коже могут сигнализировать о недостатке омега-3 и витамина E.
- Трещины на губах: Если губы трескаются и появляются болезненные заеды, это может быть связано с нехваткой витаминов группы B.
- Преждевременные морщины: Раннее появление морщин может указывать на недостаток витамина E и селена, активно защищающих клетки от повреждений.
Что делать для улучшения состояния?
Коррекция питания может значительно улучшить состояние кожи и здоровье в целом:
- Включите в рацион продукты, богатые железом — красное мясо, печень, шпинат и чечевица. Не забудьте о витамине C для лучшего усвоения железа.
- Для повышения уровня витамина A стоит кушать яйца, морковь, сладкий картофель и морепродукты.
- Добавьте в меню морскую капусту, йогурты и рыбу, чтобы увеличить уровень йода и витамина B12.
- Включите в рацион фрукты и овощи, богатые витамином C, чтобы укрепить сосуды и предотвратить кровоточивость десен.
