С приходом лета, когда столбики термометра стремительно поднимаются, особенно важно пересмотреть свой рацион. В отличие от холодного времени года, когда организм требует больше питательных веществ для создания тепла, в жару аппетит значительно снижается, и неправильный выбор продуктов может усугубить состояние, пишет канал "Наша Жизнь".
Что стоит есть в летнюю жару?
По рекомендации диетологов, при высоких температурах следует сделать акцент на легких и витаминизированных продуктах, которые помогут избежать перегрева. Какие же продукты стоит включить в свое меню?
- Огурцы: отлично утоляют жажду и богаты водой.
- Киви: это фрукт содержит много витаминов и помогает поддерживать тонус.
- Малина: помогает в борьбе с обезвоживанием благодаря высокому содержанию влаги.
- Зелень: свежая петрушка или укроп освежают и обогащают блюда витаминами.
- Арбузы: их сладость и сочная текстура становятся отличным выбором в жаркий день.
- Нежирные кисломолочные продукты: подобные продукты легкие для переваривания и отлично утоляют голод.
- Дыни: не только вкусные, но и полезные для гидратации.
- Болгарский перец: богат витамином C и помогает сохранить свежесть.
- Кабачки и спаржа: богатые клетчаткой и легко усваиваемые.
Запрещенные продукты в жару
Не только полезные, но и опасные для здоровья продукты становятся актуальными летом. Повышенные температуры могут создать риск, если на вашем столе окажутся неправильные еды. Вот что лучше исключить из рациона:
- Красное мясо: требует много энергии для переваривания и может стать бременем в жару.
- Молочные продукты высокой жирности: могут вызывать дискомфорт в жару и перегружать организм.
- Слабосоленая рыба: также может быстро испортиться в этих условиях.
- Кондитерские изделия: вызывают резкие скачки сахара, что нежелательно в жару.
- Фрукты с высоким содержанием сахара: могут привести к обезвоживанию.
Кроме того, стоит избегать газированных напитков и алкогольных напитков, так как они способствуют потере влаги и увеличивают нагрузку на сердце. Придерживаясь этих рекомендаций, можно легко пережить летнюю жару и сохранить здоровье.
