Удивительно, как простые ежедневные привычки могут существенно влиять на общее состояние здоровья, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Наблюдая за пожилыми людьми, бросается в глаза разница: одни активно занимаются спортом, сохраняют жизнерадостность, в то время как другие выглядят уставшими и подавленными. Часто такие контрасты не зависят от дорогих медицинских препаратов или наследственности. Ключевая причина кроется в качестве их сна.
После достижения шестидесятилетнего рубежа, сон перестает быть лишь способом восстановления сил; он становится настоящим лекарством или, напротив, ядом для организма. Малейшие привычки, которые раньше казались незначительными, могут начать приводить к ускоренному старению. Рассмотрим три самых вредных привычки во сне, о которых необходимо знать, чтобы избежать нежелательных последствий.
Коварные привычки запускающие старение
1. Высокая подушка – тихий убийца сна
Кажется, что подушка – это нечто само собой разумеющееся. Однако для пожилого организма она может стать источником неприятностей. Если шея проводит ночь в неестественном положении, это приводит к усталости мышц, замедлению кровотока и перегрузке позвоночника. Результат? Утренняя головная боль, скачки давления и онемение конечностей. Решение предельно простое: оптимальная высота подушки должна составлять 8-10 см с выемкой для шеи или отсутствие подушки, если так удобнее.
2. Сон в носках – вреднее, чем кажется
Когда холодно, привычно надевать носки, но для пожилого организма это может обернуться проблемой. Узкие или синтетические носки оказывают давление на сосуды, нарушая кровообращение. Судороги и покалывание – частые спутники таких привычек. Рекомендуется перед сном разогреть ноги с помощью теплой ванны или грелки. Лучше надевать легкие шерстяные носки временно и обязательно снимать их, как только уснете.
Опасные позы во сне
3. Сон на спине с вытянутыми ногами – скрытый враг мозга
Сон на спине, особенно с прямыми ногами, может негативно сказаться на здоровье мозга. В таком положении язык западает, дыхание становится поверхностным, и мозг не получает необходимого кислорода. Это может привести к повышению давления, ухудшению памяти и нарастающим головным болям. Простое решение – спать на боку с подушкой между коленями. Это не только уменьшит нагрузку на позвоночник, но и улучшит циркуляцию крови.
После шестидесяти лет организм меньше прощает ошибки во сне. Чтобы избежать последствий, достаточно следовать трем простым правилам:
- Не использовать высокую подушку.
- Снимать носки перед сном.
- Избегать сна с прямыми ногами.
Перепрошив эти привычки, можно просыпаться не только отдохнувшим, но и полным энергии!
