Скоро Новый год, и как только вы садитесь за праздничный стол, весы становятся вашим худшим врагом. Знакомо?
Скоро начинают подниматься бокалы, а с ними и ваши опасения о том, как не набрать лишние килограммы. Хорошо, если у вас есть опыт: вы знаете, как удержать вес под контролем. А если нет? Вы тоже, наверное, помните, как в январе приходилось бороться с этими ненавистными 5 кг, которые были совершенно необязательными.
Я тоже так думала, пока не открыла для себя простые секреты, которые помогли мне насладиться праздниками и при этом оставаться в форме. И поверьте, это возможно!
Почему после праздников прибавка в весе
Главная причина: едим больше, двигаемся меньше
Как бы банально это ни звучало, но слишком много пищи и недостаток активности в праздники сказываются на весе. Вместо того чтобы выйти на прогулку, мы выбираем диван и телик, а на столе только самые калорийные лакомства.
Кто из нас не брал добавку к сытному ужину? Оливье, селёдка под шубой, закуски — всё вместе создает изрядный перекус, который может обернуться 2-3 лишними килограммами, когда при этом выпивается бокал за бокалом. И при этом, нередко еще и забываем о том, что у нас не только еда, но и алкоголь — это тоже калории.
Дополнительный фактор: задержка воды
А вот и небольшая уловка: не стоит паниковать, если весы показывают больше, чем обычно. Прием соли и алкоголь могут заставить организм удерживать больше жидкости, и в результате ваше тело может набрать 2-4литра воды, но не жира. И знайте, это можно быстро исправить!
Схема подготовки: создаём запас по калориям
Как бы сложно это ни казалось, с помощью правильного подхода можно избежать неприятных последствий от праздников. Всего несколько дней перед новогодним столом помогут вам настроить организм на правильный лад.
За 3-4 дня: снижаем углеводы
Вот мои простые правила:
- Сладости полностью убираем.
- Хлеб только чёрный и в меру.
- Каши оставляем, но уменьшаем порции.
- Мясо, рыба и яйца - основа рациона!
- Овощи — без ограничений.
Несколько дней строгого режима сделают своё дело.
За 1 день до застолья: только белковые продукты
Переходим на белок:
- Постное мясо, рыба — никаких углеводов.
- Овощи — в больших количествах.
- Пьем нормально — не менее 2 литров воды.
Поведение на празднике: как правильно есть
Что выбирать на столе
На праздниках важно, чтобы ваша тарелка была сбалансированной:
- Мясо и рыба — без ограничений, а вот салаты выбираем с осторожностью.
- Умеренные порции углеводов.
- Много овощей — ваши лучшие друзья.
- Сладости — по минимуму, можно и кусочек на десерт.
Полезное правило: наполняйте половину тарелки белками, а вторую половину — овощами.
Двигательная активность
Важный аспект — оставаться активным:
- Гуляйте по часу в день.
- Выходите на свежий воздух и не забывайте о зимних развлечениях.
- Старайтесь набрать хотя бы 10 тысяч шагов в день.
Действия после праздников
Если праздновали 1-2 дня
Не переживайте! Напоминаю, это в основном вода:
- Возвращайтесь к обычному режиму питания.
- Не голодайте в попытке исправить ситуацию — это замедлит обмен веществ.
- Пейте достаточное количество воды.
Если застолья длились неделю
В этом случае потребуется немного больше времени:
- Продолжайте питаться нормально, не создавая резкого дефицита.
- Увеличьте долю белковых продуктов.
- Добавьте физическую активность.
Работающая схема — основа успеха. Даже после недельной компании вернуться к норме — реально.
Главная мысль
Становится забавным, когда всего один-два дня праздников не меняют вашу жизнь, но это легко происходит, если после них вы продолжаете питаться как во время застолий.
Схема на практике:
С наступающим Новым годом! Пусть праздники только радуют вас, а весы остаются стабильными.
