Зимой наше тело подвергается дополнительным нагрузкам из-за нехватки солнечного света и физической активности. В этом контексте особенно важно заботиться о своем питании. Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова из 'СМ-Клиники' рассказала о том, как правильный выбор продуктов может помочь организму справиться с избытком гормона стресса, пишет Дзен-канал "Ferra.ru".
Куркума — не просто специя
Куркума оказалась в центре внимания как один из лучших помощников в контроле уровня кортизола — гормона стресса. Эта пряность содержит активные соединения, обладающие впечатляющими противовоспалительными свойствами. Врач рекомендует добавлять куркуму в супы, смузи или даже в теплое молоко перед сном, чтобы улучшить общее состояние и наладить сон.
Зимние суперпродукты
Помимо куркумы, есть еще несколько продуктов, которые помогут поддерживать баланс гормонов:
- Грецкие орехи: богатые магнием, который играет ключевую роль в работе нервной системы.
- Жирная рыба: такие сорта, как лосось, скумбрия и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению воспаления и нормализации выработки гормонов.
- Квашеная капуста: этот ферментированный продукт является отличным пробиотиком, который поддерживает здоровье кишечника.
- Авокадо: источник полезных жиров для синтеза гормонов и витамина Е.
Сезонные колебания и их влияние
Врач отметила, что в зимний период больные чаще обращаются с жалобами на усталость, перепады настроения и рост веса. Однако важно помнить, что правильно подобранный рацион может значительно улучшить общее состояние. Продукты, которые не только вкусные, но и обладают мощным действием на эндокринную систему, могут стать лучшими союзниками в это непростое время.
Внимание: информация в данной статье не является медицинской рекомендацией. Прежде чем вносить изменения в свой рацион, обратитесь к врачу.
