Устойчивое здоровье желудочно-кишечного тракта напрямую связано с тем, что мы едим. Правильный выбор продуктов может не только облегчить пищеварительные проблемы, но и улучшить общее состояние здоровья. Рассмотрим лучшие из них, пишет Дзен-канал "Ирина Ромадова врач детский проктолог".
Вода: основа жизнедеятельности
Безусловно, главный герой в списке продуктов — вода. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаток жидкости в рационе может привести к затруднениям с пищеварением и запорам. Для взрослого человека рекомендуемая норма составляет 1.5-2 литра в день, для детей — около 60-80 мл на килограмм массы тела. Если дети не любят пить простую воду, можно предложить им тонизирующие компоты или слабо заваренные чаи, чтобы удовлетворить потребность в жидкости.
Клетчатка: незаменимый помощник
Следующим важным элементом является клетчатка. Ее можно найти в овощах и фруктах, которые рекомендуется употреблять как в свежем, так и в обработанном виде. При запорах количество клетчатки должно составлять 75-80% рациона, а вот при диарее важно выбирать более легкоусвояемую термообработанную клетчатку, чтобы не усугубить состояние. К тому же, отруби и псилиум можно безопасно добавлять в рацион для улучшения работы кишечника. Псилиум, как растворимая клетчатка, помогает удерживать влагу, поэтому его стоит употреблять в размоченном виде при запорах и в сухом — при диарее.
Кисломолочные продукты: для микрофлоры и пищеварения
Кисломолочные продукты стоит выделить отдельно, поскольку они являются прекрасным источником пробиотиков, которые необходимы для нормализации микрофлоры кишечника. Один стакан кефира в день может значительно улучшить пищеварение благодаря снижению лактозы и более легкому усвоению белков. Также запомните о новинке на рынке — батончиках "Полезные Вкусняшки Доктор Ирина Ромадова". Эти вкусные лакомства содержат фрукты, курагу и псилиум, что поможет поддерживать здоровое пищеварение и нормализовать стул. В их составе также есть инулин — пребиотик для восстановления кишечной микрофлоры. Заказать батончик можно на сайте.
