Питайся правильно: 9 вкусных продуктов, которые помогут справиться со стрессом

31 августа 2025, 14:26

Устали от стресса и нервотрепки? Эксперты уверены, что правильное питание может стать вашим лучшим союзником в борьбе с повышенным уровнем кортизола. Согласно информации, опубликованной на verywellhealth.com, внимательно подобранные продукты способны не только улучшить ваше самочувствие, но и сделать жизнь ярче и приятнее.

Что вызывает стресс?

Кортизол, известный как гормон стресса, отчасти может являться следствием неправильного рациона питания. Хронический стресс может приводить к образованию вредных привычек в питании и повышению аппетита. Продукты с высоким содержанием сахара, трансжиры и избыток кофеина ослабляют здоровье и способствуют накоплению стресса, поэтому врачи советуют свести к минимуму их потребление.

Экспертам известны товары, которые могут не только понизить уровень кортизола, но и помочь вам лучше справляться с трудностями. Вот список рекомендуемых для включения в рацион продуктов:

Топ-9 продуктов для снижения кортизола

Темный шоколад – этот лакомый продукт богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и уменьшают окислительный стресс.

Авокадо – кладезь магния, помогающего бороться со стрессом и тревожностью. Кроме того, он содержит полезные жиры и клетчатку.

Ферментированные продукты – они способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника и, в свою очередь, улучшению уровня серотонина, который играет важную роль в нашем настроении.

Бананы – сочные фрукты, которые помогут увеличить уровень магния и триптофана, необходимых для выработки серотонина.

Шпинат – богатый витаминами и антиоксидантами, поддерживающими здоровье мозга и уменьшающими симптомы тревожности.

Зеленый чай – источник антиоксидантов, который защищает организм от окислительного стресса.

Жирная рыба – такая как лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению воспалительных процессов и регуляции кортизола.

Постная птица – индейка и курица богаты витамином B, который помогает поддерживать здоровье надпочечников и уровень стресса под контролем.

Яйца – отличный источник белка и важнейших витаминов, поддерживающих работу мозга и регулирующих гормоны стресса.

Разнообразив свой рацион этими продуктами, можно заметно улучшить свое самочувствие и справиться со стрессом, не прибегая к сложным диетам. Поддержание баланса в питании – залог вашего здоровья и душевного спокойствия.

Источник: Наша Жизнь