Обычное яблоко может похвастаться лишь 4 граммами клетчатки, в то время как средняя суточная норма для взрослого человека составляет 28-34 грамма. Для тех, кто стремится увеличить потребление клетчатки и обогатить свой рацион, стоит обратить внимание на менее известные, но не менее полезные фрукты и ягоды, сообщает Дзен-канал "ГАСТРОНОМ.РУ".
Зачем нужна клетчатка?
Клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она помогает улучшить пищеварение, способствует нормализации уровня сахара в крови и даже способна снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно не только знать о клетчатке, но и активно добавлять богатые ею продукты в свой рацион.
Фрукты, оставляющие яблоки позади
- Малина: Этот яркий ягодный деликатес содержит около 8 граммов клетчатки на чашку. Она идеально подходит для десертов и смузи.
- Груша: Средняя груша может похвастаться 5-6 граммами клетчатки. Лучше всего есть их с кожурой для максимальной пользы.
- Авокадо: Несмотря на свою необычную природу, этот фрукт содержит 10 граммов клетчатки на порцию. Его можно добавлять в салаты или намазывать на хлеб.
- Мирт: Ягоды мирта полны клетчатки и полезных антиоксидантов, что делает их отличным выбором для тех, кто заботится о здоровье.
- Смородина: Чашка черной смородины обеспечивает 7-8 граммов клетчатки и полна витаминов. Она отлично подходит для джемов и десертов.
- Финики: Эти сладкие плоды идеально подходят для перекуса и содержат около 6-7 граммов клетчатки на 100 граммов.
- Хурма: В одной хурме можно найти до 6 граммов клетчатки. Этот сладкий фрукт отлично подходит как для сырого употребления, так и для выпечки.
- Киви: Один киви содержит около 3 граммов клетчатки, а также много витамина C, что делает его отличным выбором для завтрака.
- Ежевика: В чашке ежевики содержится 7 граммов клетчатки, и это отличный способ добавить немного сладости в ваш рацион.
Как увеличить потребление клетчатки?
Для достижения рекомендуемой суточной нормы клетчатки, попробуйте включать различные фрукты и ягоды в каждый приём пищи. Это не только улучшит здоровье, но и сделает рацион более разнообразным и интересным. Добавление этих фруктов в смузи, салаты или просто употребление их в свежем виде поможет не только насытить ваш организм полезными веществами, но и приятно удивить вкусовые рецепторы.
