Похудение — это не только правильное питание и физическая активность, но и осознанный выбор продуктов в повседневном рационе. Диетологи выделили десять товаров, которые могут помешать достижениям в этом направлении, и рекомендуют их исключить из меню.
Избегаем сладостей и переработанных товаров
- Крем с ванилью и греческим йогуртом: несмотря на высокое содержание белка, этот йогурт также насыщен добавленным сахаром — до 21 грамма в порции. Для похудения лучше выбрать вариант с низким содержанием сахара.
- Круассан-сэндвич: удобный для завтрака, но с чрезмерным количеством жиров — 26 грамм. Вместо этого лучше готовить сэндвичи с цельнозерновым хлебом и разнообразными белками, такими как яйца и ветчина.
- Хлопья: стандартная порция может содержать до 16 грамм сахара и практически не уделяет внимания клетчатке. Лучше выбрать варианты с низким содержанием сахара и дополнить их источником белка.
- Кока-Кола и другие газированные напитки: один 20 унциевый напиток может содержать более 50 граммов сахара. Более здоровой альтернативой станут диетические газировки или напитки на основе стевии.
Сладкие искушения
- Кофейный напиток Frappuccino Mocha: в одной порции может содержаться до 47 граммов добавленного сахара. Лучше отдать предпочтение черному кофе с небольшой добавкой молока.
- Классический белый хлеб: хотя он и низкокалорийный, в нем много добавленного сахара и мало клетчатки. Замена на цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки поможет дольше чувствовать насыщение.
- Скиттлс: этот сладкий деликатес является источником пустых калорий с большим содержанием сахара. В качестве замены лучше выбрать орехи или небольшой кусочек черного шоколада.
- Фруктовые закуски: часто содержащие лишь пустые калории из добавленного сахара. Более полезным вариантом станут свежие фрукты или порция несоленых орехов.
- Клубничный смузи с парфе: популярные батончики и готовые смузи часто имеют высокий уровень добавленного сахара. Лучше готовить смузи самостоятельно, используя замороженные фрукты и нежирный йогурт без добавления сахара.
Осторожно подходя к выбору продуктов и стараясь избегать вышеупомянутых позиций, можно значительно улучшить свои шансы на успешное снижение веса и обретение здорового образа жизни.
