Поздний ужин: не только вред
Согласно последним исследованиям, ужинать поздно вовсе не всегда плохо. Иногда внеплановый перекус может стать тем самым решающим шагом, который поможет снизить уровень стресса, расслабиться и улучшить качество сна. Вместо того чтобы проводить бессонные ночи, стоит задуматься о том, что можно съесть перед сном, пишет Дзен-канал "ГАСТРОНОМ.РУ".
Продукты, которые стоит выбрать
- Цельнозерновой хлеб – он богат клетчаткой и медленно усваивается, что помогает избежать чувства голода в ночное время.
- Авокадо – содержит полезные жиры и магний, способствующий релаксации и улучшению сна.
- Творог – отличный источник белка и кальция, который отлично подойдет в качестве легкого перекуса за час до сна.
- Бананы – насыщены калием и магнием, что способствует снижению тревожности.
- Орехи – источник омега-3 и мелатонина, помогающего организму регулировать циклы сна.
Как правильно устроить вечерний перекус
Важно помнить, что поздний ужин или перекус не должны включать тяжелую и жирную пищу. Вот несколько советов, которые помогут оптимизировать вечернее время:
- выбирайте легкие, но питательные продукты, чтобы не перегружать желудок;
- старайтесь соблюдать временной промежуток: ешьте не менее чем за час до сна;
- сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от еды, а не просто заедать стресс;
Правильный выбор продуктов перед сном может стать вашим союзником в борьбе с бессонницей. Если следовать рекомендациям диетологов, можно не только улучшить качество сна, но и значительно повысить общее состояние здоровья.
