По данным Минздрава РФ, около 92 % людей с уровнем сахара натощак 6,0–6,9 ммоль/л находятся в зоне преддиабета. Если не предпринять никаких мер, примерно через 3–5 лет многие из них могут столкнуться с диабетом 2 типа. Однако не стоит опускать руки: в этой статье предложен точный план на 30 дней, который поможет вернуть уровень сахара в норму без применения медикаментов!
Причины стабилизации уровня сахара
Существует несколько факторов, которые могут способствовать тому, что уровень сахара «застревает» в диапазоне 6–7:
- Наличие жира в печени (НАЖБП) — одна из самых распространенных причин (74 % случаев).
- Инсулинорезистентность, которая затрудняет усвоение сахара (68 %).
- Недостаток сна и постоянный стресс, влияющие на гормональный баланс (62 %).
- Сидячий образ жизни, который также сказывается на обмене веществ (58 %).
- Скрытый сахар в рационе, содержащийся в обработанных продуктах (55 %).
- Дефицит магния, необходимого для нормального обмена веществ (48 %).
- Гормональные сбои, такие как повышенный кортизол (42 %).
Как справиться с ситуацией
Чтобы понять, по каким причинам уровень сахара остается высоким, можно использовать простой чек-лист:
- Сахар натощак 6,0–6,9 ммоль/л дольше 3 месяцев — да/нет?
- После еды уровень выше 7,8 ммоль/л — да/нет?
- Лишний вес составляет более 10 кг — да/нет?
- Талия у мужчин больше 94 см, у женщин — 80 см — да/нет?
В зависимости от ответов можно будет определиться с планом действий. Например, если на все вопросы больше 6 раз отвечено «да», потребуется консультация врача и разработка индивидуального плана, пишет канал "Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье".
План действий на 30 дней
Для снижения уровня сахара предлагается комплексный подход. В первую неделю рекомендовано исключить все виды сахара и повысить потребление белка, а также увеличить физическую активность до 10 000 шагов в день. Во вторую неделю стоит попробовать интервальное голодание (16/8), добавляя в рацион корицу и омега-3. Третья неделя сосредоточится на силовых тренировках, а последняя станет временем для мониторинга результатов через анализы.
Следуя этим рекомендациям, можно ожидать положительных изменений. Более 89 % людей, следовавших столь простым, но эффективным советам, смогли нормализовать уровень сахара без медикаментов, возвращаясь к здоровой жизни.
