После 50 лет у многих появляется мысль: «А что если сердце подведёт?» Оно уже не такое крепкое, как раньше, а напоминает smartphone: вроде ещё работает, но заряд заканчивается быстрее. После физического напряжения оно может «остыть» неожиданным образом, и это настораживает.
Медицинский взгляд на проблему
Опытный кардиолог, имеющий на практике более 30 лет, отметил, что есть привычки, которые тихо убивают сердце. И это далеко не только привычки, связанные с питанием. Есть менее очевидные факторы, способные навредить. В этой статье озвучиваются три неожиданных врага сердца и одна стареющая привычка.
Страх инфаркта и его источники
После 50 лет сердце становится непредсказуемым, подводя в неподходящие моменты — в магазине, на кухне. Каждый второй инфаркт происходит не от возраста, а из-за стресса, недосыпания и лишнего веса.
Когда нормальный сон заменяется изматывающей бессонницей, подъем по лестнице превращается в испытание. Сердце шепчет: «Мы перегружены».
Три главных врага здоровья
Враг №1: Скрытый сахар в «здоровых» продуктах
Сахар прячется в продуктах, которые кажутся полезными: йогуртах, соках, фитнес-хлопьях. Такое питание может привести к тому, что здоровье окажется на уровне любителя сладких газировок.
Враг №2: Трансжиры
Жертвуя качеством ради удобства, многие не подозревают, что трансжиры, содержащиеся в выпечке и даже в хлебе, способствуют износам сердечно-сосудистой системы.
Враг №3: Жареное мясо
Корочка на куриных крылышках или шашлыках таит канцерогены и вредные вещества, которые вызывают микроповреждения сосудов, усиливающие атеросклероз.
Недосып — ещё один убийца
Недостача сна подрывает здоровье больше, чем может показаться. Сердцу нужно время для восстановления, а при недостатке сна оно продолжает работать на износ. Рекомендуется соблюдать режим: ложиться спать до 23:00, за два часа исключить использование гаджетов и ужинать легко.
Простые замены для улучшения здоровья:
- Скрытый сахар можно заменить на свежие ягоды и компоты без сахара.
- Трансжиры лучше исключить, отдавая предпочтение домашней выпечке.
- Жареное мясо замените запеченной или тушеной пищей.
- При недосыпе создайте вечернюю рутину — читайте книги вместо того, чтобы сидеть за экраном.
Утро с тёплой водой поможет разжижить кровь, а пяти минут растяжки заставят кровь циркулировать без лишней нагрузки на сердце. Кардиолог подметил: те, кто изменил свои привычки, не только живут дольше, но и выглядят моложе.
Сердце не вечно, но при бережном отношении оно может долго радовать своим ритмом. Маленькие изменения — большие результаты.
