С приближением новогодних праздников многие задумываются о том, как избежать лишнего веса. Врач-диетолог Ольга Вересова делится эффективными стратегиями, которые помогут насладиться праздником без угрызений совести.
Основные принципы разумного питания
Одним из ключевых аспектов сохранения фигуры во время праздников является баланс. Вместо строгих ограничений, важно научиться прислушиваться к своему организму. Праздник бывает только раз в году, и не нужно встречать его на строгой диете.
- Не голодайте перед застольем: Убедитесь, что позавтракали и пообедали плотно, чтобы избежать переедания. Предпочтите каши, овощи и белковые блюда; это снизит риск, что вы накинетесь на вредную еду, прибыв голодным.
- Правило тарелки: Наполовину заполняйте свою тарелку свежими овощами и зеленью, четверть — белковыми продуктами (мясо, рыба, птица), а оставшуюся часть — гарнирами и салатами. Начинайте трапезу с овощей.
- Гидратация: Важно пить достаточно воды. За 20 минут до еды выпейте стакан воды, а между спиртными напитками чередуйте их с обычной водой, чтобы контролировать аппетит.
Умный выбор напитков и активный отдых
Когда дело доходит до алкоголя, выбирайте ответственно: отдавайте предпочтение сухим винам или крепким напиткам без сладких газированных смесей. Не забывайте, что алкоголь не только калориен, но и может снизить самоконтроль в еде.
Воспользуйтесь возможностью для физической активности. Вместо того, чтобы часами сидеть за столом, предложите близким выйти на прогулку, покататься с горок или отправиться на лыжную прогулку. Активный отдых поможет сжечь дополнительные калории и улучшит общее настроение.
Легкость в праздновании
И самое главное, не корите себя за возможные переедания. Если это произошло, не устраивайте разгрузочные дни или не голодайте. Вернитесь к своему привычному питанию на следующий день, добавив больше овощей и легкого белка.
Праздники — это, прежде всего, общение и радость, а не просто еда. Сфокусируйтесь на атмосфере, переговорах с близкими, танцах и играх. Т тогда еда займет в вашем празднике одно из мест, но не станет его центральной темой.
