Остеопороз — это заболевание, сопровождающееся потерей кальция в костях, что приводит к их ослаблению и повышенному риску переломов. Наиболее уязвимые к этому заболеванию — пожилые люди, особенно женщины, что делает важной профилактику этого недуга, сообщает Дзен-канал "Абакан 24 | Новости | Информационный канал".
Правильный подход к профилактике
Не стоит забывать, что лучшая защита от остеопороза — это сбалансированная физическая активность вместе с оптимальным питанием. Регулярные занятия на свежем воздухе помогают укрепить не только мышцы, но и кости. Начинать следует с небольших нагрузок и постепенно их повышать, избегая чрезмерных усилий.
Кальций и его источники
Кальций — это ключевой элемент для здоровья костей. Важно, чтобы в рацион входило достаточно продуктов, богатых этим минералом, таких как молоко, молочные изделия, миндаль и кунжут. Рекомендуемая суточная норма составляет 800–1000 мг. При выборе молочных продуктов стоит обратить внимание на их жирность: кальций лучше усваивается из продуктов средней жирности, чем из обезжиренных или чрезмерно жирных вариантов.
Другие важные элементы для крепких костей
Для лучшего усвоения кальция организму необходим витамин D, который можно получить как из пищи, так и благодаря солнечному свету. Для поддержания здоровья костей также важны фосфор, магний, медь и бор. Обогащайте свой рацион рыбой, мясными и кисломолочными продуктами, зеленым овощами и пророщенными злаками.
Не забывайте о витаминах! В частности, необходимо включать в меню витамины A, C, K, а также группу B и фолиевую кислоту. В то же время стоит ограничить потребление соли, алкоголя и кофеина, которые могут способствовать вымыванию важных минералов из организма.
