С возрастом уровень холестерина может повышаться, что часто становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. После 50 лет особое внимание следует уделить своему питанию, чтобы контролировать эти показатели. Здоровье и благополучие во многом зависят от правильного выбора продуктов на столе.
Вредные привычки на завтрак: что исключить
Сложно переоценить значимость завтрака, однако есть некоторые продукты, от которых лучше отказаться, если важно следить за уровнем холестерина:
- жирное мясо, такое как свинина и жирная птица;
- всевозможные субпродукты;
- мясные и рыбные бульоны;
- консервы и переработанные продукты;
- макароны из мягкой пшеницы и сдобу;
- продукты с высоким содержанием сахара;
- жирные молочные изделия и маргарин.
Полезные продукты для блестящего здоровья
Специалисты советуют уделять внимание определённым продуктам, которые могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать сердце в отличной форме:
- Кабачки. Этот овощ насыщен клетчаткой и магнием, что помогает предотвратить накопление холестерина. Их можно употреблять в любом виде, включая свежие салаты.
- Жирная рыба. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, значительно снижают уровень «плохого» холестерина. Лучше выбирать такие сорта как лосось или скумбрия.
- Яблоки. Эти фрукты способствуют выведению холестерина из организма. Предпочтение стоит отдавать сортам с низким содержанием сахара.
- Бобовые. Фасоль, горох и соя содержат фитаты, которые препятствуют усвоению холестерина. Умеренное потребление этих продуктов значительно снижает риск заболеваний.
- Орехи. Разнообразные виды, такие как миндаль и фисташки, снижают уровень холестерина и обогащают организм полезными веществами.
- Красный рис. Этот вид содержит монаколин, который эффективно снижает уровень холестерина. Его можно легко включить в повседневный рацион.
- Растительные масла. Оливковое, кунжутное и подсолнечное масла богаты полезными жирами, которые способствуют преобразованию «плохого» холестерина в «хороший».
Постепенное изменение рациона и добавление этих продуктов в ежедневное питание могут значительно улучшить состояние здоровья и снизить риски для сердечно-сосудистой системы. Небольшие физические нагрузки, такие как прогулки или утренняя зарядка, также окажут положительное влияние на организм.
