Возрастные изменения могут стать причиной неожиданного набора веса, даже если до этого человек не сталкивался с такими проблемами. В 55 лет многие начинают замечать, как легкая полнота вызывает дискомфорт и желание вернуться к прежним формам. Как показали исследования, дело может быть не только в образе жизни, но и в состоянии эндокринной системы, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Промышленные продукты, от которых стоит отказаться
Эксперт в области эндокринологии Арсений Русанов поделился следами, которые могут привести к увеличению массы тела. Главной рекомендацией стало избавление от определенных продуктов. Вот 5 основных антифаворитов для тех, кто хочет остаться в форме:
- Сахар: Сладости и сахаросодержащие напитки, включая соки, приводят к резкому повышению уровня глюкозы и увеличению жировых отложений.
- Соль: Избыточное употребление соли задерживает воду в организме, что мешает похудению. Лучше избегать копченостей, солений и консервов.
- Белая выпечка: Хлеб и булочки из белой муки представляют собой простые углеводы, что способствует быстрому набору веса.
- Белый рис и картофель: Эти продукты теряют полезные волокна, превращаясь в высококалорийные источники углеводов, что отражается на фигуре.
- Орехи и семена: Хотя они полезны, их калорийность при чрезмерном потреблении может существенно превысить дневную норму.
Принципы правильного питания
Для достижения устойчивых результатов важно не только сокращать количество калорий, но и правильно организовать прием пищи. Эндокринолог Русанов рекомендует следующую методику:
- Заполнять половину тарелки овощами, добавляя фрукты, но не забывая о важных волокнах.
- Четверть тарелки должна содержать белковые продукты, такие как нежирное мясо или рыба.
- Оставшаяся четверть может быть отведена под гарнир из сложных углеводов.
Не стоит забывать о важности потребления достаточного объема жидкости. Для эффективного похудения рекомендуется составить питьевой режим с расчетом около 2.5 литров воды в сутки.
